2024 집에서 쉽게 따라하는 거북목 스트레칭

집에서 쉽게 따라하는 거북목 스트레칭

 

혹시 컴퓨터 앞에 오래 앉아 계신가요?

목과 어깨 통증이 심하신가요?

두통이 있으신가요?

 

지금 이 포스팅을 보실때 

거북이처럼 머리만 앞으로 

내밀고 보고 계신가요?

 

그렇다면 거북목 증후군을 

앓고 계시군요.

 

거북목 증후군

 

오늘 포스팅에서는 집에서 쉽게 

따라 하실수 있는 스트레칭방법을 

소개해 드리려고 합니다. 

 

하루에 5분만 시간내서 따라하셔도

효과가 있습니다.

 

 

 

1. 목 근육 스트레칭

이미지 출처: BackIntelligence 홈페이지

턱 당기기: 

한 손으로 머리 뒤를 가볍게 누르고, 

다른 손으로 턱을 살짝 당겨 

목을 굴곡시킵니다. 

 

5초간 유지한 후 천천히 풀어줍니다. 

반대쪽도 동일하게 수행합니다. (10회 반복)

목 좌우 스트레칭: 

한쪽 어깨 위로 귀를 기울이고 

5초간 유지한 후 천천히 풀어줍니다. 

반대쪽도 동일하게 수행합니다.


목 폄 스트레칭: 

얼굴을 위로 향한 채 5초간 유지한 후 

천천히 아래로 내려줍니다. (10회 반복)
목 폄 스트레칭 이미지새 창에서 열기

 

 

2. 가슴 근육 스트레칭

가슴 근육 스트레칭

 

가슴 펴기: 

의자에 앉아 어깨를 뒤로 당기고 

가슴을 펴 5초간 유지한 후 

천천히 풀어줍니다. (10회 반복)

팔 뒤로 깍지끼기:

서서 팔을 등 뒤로 깍지끼고

5초간 유지한 후 천천히 풀어줍니다. (10회 반복)

 

 

3. 어깨 근육 스트레칭

어깨 근육 스트레칭

 

어깨 돌리기:

어깨를 앞뒤로 10회씩 돌립니다.

팔꿈치 원 그리기: 

팔꿈치를 굽혀 90도 각도로 유지한 채, 

원을 그리듯 앞뒤로 10회씩 돌립니다.

 

 

재활의학과 교수님의 초간단 거북목 스트레칭방법

출처: 아주대병원TV, 재활의학과 교수님이 알려주는 초간단 스트레칭

 

 

주의사항

목,허리디스크가 있으신 분들은

꼭 의사선생님과 상의 후 스트레칭을 하세요.

스트레칭을 하기 전에 

충분히 워밍업을 해주세요.

통증이 느껴지면 즉시 중단하세요.

스트레칭 후에는 충분히 쿨다운을 해주세요.

만약 목이나 어깨에 통증이 심하거나 

만성적인 경우, 전문 의료인의 

진료를 받는 것을 추천 드립니다.