커피, 건강하게마시려면! 내 몸을 망치는 사소한 5가지 NG 습관

커피, 건강하게마시려면! 내 몸을 망치는 사소한 5가지 NG 습관

 

요즘 커피는 우리 삶에서 빠질 수 없죠.

저의 경우에도 아침, 점심, 늦은 오후 적어도

하루 3잔은 마시는것 같네요.

 

하지만 이렇게 마시는 커피

체크해 봐야 할 부분이 있다고 합니다.

 

두통, 소화불량이 있으신 분들은 

오늘 포스팅에서 해답을 찾으실수 있습니다!

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1. 카페인 과다 섭취:

불면증, 불안, 심장 두근거림 유발: 

하루 400mg 이상 카페인 섭취 시 

증상 나타날 수 있음 (약 4잔 커피)

소화 장애: 

위산 분비 촉진, 위장 운동 활발하게 하여 

속 쓰림, 헛배, 설사 유발 가능성

뼈 건강 악화: 

과다한 카페인 칼슘 배출 촉진, 

골밀도 감소 및 골다공증 위험 증가

철분 흡수 방해: 

커피에 포함된 탄닌 성분, 

철분 흡수 방해하여 빈혈 위험 증가

피부 노화 촉진: 

항산화 성분 부족으로 

자유라디칼로부터 피부 손상, 노화 촉진 가능성

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2. 설탕과 지방 과다 섭취:

 

가공 커피, 크림, 시럽 첨가로 설탕 함량 높아짐:

과다 섭취 시 비만, 당뇨병 위험 증가

프라푸치노, 모카 등 메뉴 지방 함량 높아: 

포화 지방, 트랜스 지방 섭취 증가로 혈관 건강 악화

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3. 특정 질환자 주의:

고혈압, 심장 질환 환자: 

카페인 혈압 상승, 심장 박동수 증가 

유발하여 건강 악화 가능성

임산부, 수유부: 

과다 섭취 시 태아 발달 영향, 

영아 신생아에 카페인 전달 가능성

소화기 질환 환자: 

위산 분비 촉진으로 증상 악화 가능성

약물 복용자: 

일부 약물과 상호 작용 유발 가능성

 

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하루 커피 권장량? 어떻게 마시면 좋을까?

• 하루 2~3잔 (약 400mg 카페인) 권장 섭취량
• 개인별 카페인 민감도 고려하여 조절 필요
• 건강 상태 고려하여 과다 섭취 자제
• 가공 커피보다는 블랙커피 권장
• 설탕, 크림, 시럽 첨가량 줄여 섭취

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적당량 섭취 시 건강에 도움이 되는 커피이지만,

과다 섭취는 오히려 건강을 해칠 수 있어요.

본인의 건강 상태와 카페인 민감도를

고려하여 현명하게 섭취하는 것이 중요합니다.