2024년 수능 점심 도시락 레시피, 보온 도시락통 추천

2024년 수능 점심 도시락 레시피, 보온 도시락통 추천

 

 2024년 수능을 앞둔 수험생 여러분을 위해 

영양 균형이 잡힌 한국식 도시락 메뉴

 5가지를 소개해드리겠습니다. 

 

한식을 기반으로 하면서도 집중력 향상과

에너지 공급에 도움이 되는 영양소를 골고루 담았습니다.

2024 수능 한국식 도시락 추천 메뉴 5

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1. 소불고기 현미 덮밥

 

단백질과 복합탄수화물의 조화로 

지속적인 에너지를 공급합니다. 

 

제일 간단하게 도시락을 준비할 수 있는데요.

소불고기는 코스트코에서 판매하는 

제품을 구입하시면 볶기만 하면 됩니다.

레시피:
소고기를 얇게 썰어 불고기 양념에 재워둡니다.
현미를 충분히 불려 밥을 짓습니다.
불고기를 볶아 현미밥 위에 올립니다.
당근, 시금치 등 채소를 곁들입니다.

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2. 연어 김밥

오메가-3 지방산이 풍부한 연어로 두뇌 활동을 촉진합니다.

연어 또한 코스트코에서 구입하시면 

정말 저렴하게 구입하실 수 있네요.

레시피:
밥에 참기름과 소금을 넣어 김밥용으로 준비합니다.
연어를 얇게 슬라이스하고, 오이와 당근을 채 썹니다.
김 위에 밥을 얇게 펴고 연어와 채소를 올려 말아줍니다.
적당한 크기로 잘라 담습니다.

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3. 닭가슴살 야채 볶음

저지방 고단백 식품으로 포만감을 주고

집중력 유지에 도움을 줍니다.

이 매뉴또한 로티세리치킨으로 간편하게 

만드 실수 있습니다.

레시피:
닭가슴살을 작은 크기로 썹니다.
브로콜리, 파프리카, 양파 등 채소를 적당한 크기로 썹니다.
팬에 올리브유를 두르고 닭가슴살을 먼저 볶다가 채소를 넣고 함께 볶습니다.
간장, 다진 마늘, 후추로 간을 합니다.

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4. 고구마 영양밥

 

복합탄수화물과 식이섬유가 풍부해 

천천히 에너지를 공급합니다.

 

레시피:
고구마를 깨끗이 씻어 껍질째 작은 깍두기 모양으로 썹니다.
쌀을 씻어 고구마, 잣, 은행을 넣고 밥을 짓습니다.
참기름을 살짝 둘러 고소한 맛을 더합니다.

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5. 된장찌개 or 청국장

단백질과 프로바이오틱스가 풍부해

 장 건강과 면역력을 높입니다.

 

레시피:
두부, 애호박, 표고버섯을 깍둑썰기 합니다.
냄비에 물을 붓고 된장, 청국장을 풀어 끓입니다.
준비한 재료를 넣고 끓여줍니다.
마지막에 파를 송송 썰어 넣습니다.

이 다섯 가지 메뉴는 한식의 장점을 살리면서도 

영양 균형을 고려하여 선정했습니다. 

단백질, 복합탄수화물, 건강한 지방, 비타민, 미네랄을 

골고루 섭취할 수 있어 수험생의 건강과 

집중력 유지에 도움이 됩니다.

 

음식이 준비가 되었다면 

도시락 통 또한 중요한데요.

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수험생 여러분,  그동안 고생 하셨습니다. 

응원합니다 화이팅!

 

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