2024 수능 대비: 시험 전 컨디션 조절법 완벽 마스터 (긴장 완화 방법)

2024 수능 대비: 시험 전 컨디션 조절법 완벽 마스터 (긴장 완화 방법)

 

 

2024학년도 대학수학능력시험이 

코앞으로 다가왔습니다. 

 

저도 수능을 본지 20년이 넘게 지났는데도

이맘때만 되면 정말 떨리네요.

 

수험생들에게 수능은 인생의 

중요한 전환점이 될 수 있는 시험인데요. 

그만큼 긴장감과 스트레스도 높아지는 시기입니다. 

 

3일 앞으로 다가온 수능

수험생들을 위한 최적의 컨디션 조절법을 알아보려고 합니다.

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규칙적인 수면 습관 유지하기

 

 

수면은 뇌의 피로를 풀고 기억력을

강화하는 데 필수적입니다.

수능 당일 오전 8시 10분까지 입실해야 하는 점을 고려하면,

지금부터 생체리듬을 조정하는 것이 중요한데요.

 

전문가들은 자정 전에 취침하고

오전 6시경에 기상하는 것을 권장합니다.

 

이는 뇌가 깨어난 후 2시간이 지나야

정상적으로 활동한다는 점을 고려한 것입니다.

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균형 잡힌 식단으로 영양 섭취하기

영양 섭취는 체력과 집중력 유지에 매우 중요한데요.

 

단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을

섭취하는것이 좋습니다.

특히 현미밥, 고구마, 계란, 닭가슴살 등은 

소화가 잘 되며 뇌 활동에 도움이 됩니다.

 

수능식단에 대해서는 얼마전 포스팅에 

레시피와 함께 정리해 두었으니 

아래 내용을 참조해주세요.

 

https://korea-sugar.tistory.com/192

2024년 수능 점심 도시락 레시피, 보온 도시락통 추천

 

 

수능 당일 아침은 시험 시작 2시간 전에

가볍게 먹는 것이 좋습니다.

 

왜냐하면 식곤증을 예방하고 뇌에 적절한 포도당을

공급하는 데 도움이 되기 때문이죠.

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적당한 운동으로 스트레스 해소하기

 

가벼운 운동은 스트레스 해소와 집중력 향상에 효과적입니다.

하루 30분 정도의 산책이나 조깅은

세로토닌과 엔도르핀 분비를 촉진해

기분을 좋게 만들고 불안감을 줄여주는데요.

 

다만, 안하던 운동을 과하게 하면 몸이 다치거나

오히려 피로를 유발할 수 있으니 주의하세요.

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효과적인 학습 전략 세우기

효과적인 학습 전략 세우기

 

 

남은 기간 동안 무리하게 새로운 내용을 학습하기보다는,

핵심 개념을 정리하고 약점을 보완하는 데 집중해야 하는데요.

 

실전 모의고사를 풀어보며

시간 관리 능력을 키우는 것도 좋습니다.

 

또한, 스마트폰 사용을 자제하고

SNS나 입시 관련 정보 검색을

줄이는 것이 심리적 안정에 도움이 되는데요.

 

그 이유는 찾아보면 찾아볼 수록 

불안 감이 더 커지기 때문이죠.

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긴장 완화를 위한 호흡법 익히기

시험 당일 긴장감으로 인한 실수를 방지하기 위해,

간단한 호흡법을 익혀두시면 좋습니다.

 

4초 동안 숨을 들이마시고 4초 동안 참았다가,

다시 4초 동안 내쉬는 방법을

10회 정도 반복하면 마음이 차분해집니다.

 

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수능 당일 주의사항

수능 당일에는 커피나 카페인 음료를 피하세요.

일시적인 각성 효과는 있지만 이뇨작용으로 인해

집중력 저하를 일으킬 수 있습니다.

 

대신 따뜻한 꿀물이나 초콜릿, 사탕 등으로

포도당을 보충하는 것이 좋습니다.

 

또한, 쉬는 시간마다 가벼운 스트레칭으로

근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.

수험생 여러분, 지금까지 열심히 

준비해온 만큼 자신을 믿으세요. 

 

컨디션 조절에 신경 쓰면서 마지막까지 최선을 다한다면, 

반드시 좋은 결과가 있을 것입니다. 

여러분의 건승을 기원합니다!