빠르게 걷는 사람, 생물학적으로 16년 젊다?

빠르게 걷는 사람, 생물학적으로 16년 젊다?

혹시 건강을 위해서 매일 1만보씩 걸으시나요?

걷는 속도를 높이면 절반만 걸어도 효과가 더 높다는 사실 알고 계셨나요?

오늘은 효율적인 걷기 방법에 대해 설명드리려고 합니다.

제대로만 걸어도 생물학적으로 16년 젊어진다고 합니다.

 

1분만 시간을 내셔서 읽어 보시면 내건강, 우리가족이 더 간강해 집니다.

 

1. 빠르게 걷기와 건강의 관계

 

빠르게 걷기와 건강의 관계

 

 

빠르게 걷기는 우리 건강에 놀라운 영향을 미칠 수 있는 활동 중 하나입니다. 
같은 시간동안 걷더라도 사람마다 걷는 속도는 다르며, 
이것이 건강상 이점과 운동 효과에도 차이를 가져옵니다. 

 

당연하게도 빠르게 걷는 사람이 모든 부분에서 더 큰 효과를 차지하기 마련이죠.

최근 연구 결과에 따르면, 

 

빠르게 걷는 사람은 생물학적으로 16년 더 젊다는 결과가 나왔습니다. 

 

이는 보행속도와 노화 간의 밀접한 관련성을 보여주는 연구 중 하나입니다.

 

 

2. 빠르게 걷기의 효과 - 다리근력 강화, 혈액 순환 향상, 칼로리 소모 증가

 

빠르게 걷기의 효과 - 다리근력 강화, 혈액 순환 향상, 칼로리 소모 증가

 

 

빠르게 걷기의 효과는 이미 많이 알려져 있습니다. 

이로 인해 허벅지 주변의 다리 근력이 강화되며, 

 

빠르게 이완과 수축하는 과정은 혈액 순환을 원활하게 만들어 

혈관 벽의 탄력도 향상시킵니다. 

 

하체 근육이 발달하면 심장질환 예방에 좋다는 건 다들 아시죠?

허벅지, 종아리 근육이 제 2이 심장인 이유가 바로 여기에 있습니다. 

 

게다가, 느리게 걷는 것보다 더 많은 근육을 사용하기 때문에 

심박수가 높아지고 칼로리 소모도 더 효과적으로 이루어 짐으로 다이어트에도 유리하겠죠?

3. 빠르게 걷기 연구 사례 - 텔로미어와 빠르게 걷기의 상관관계

 

빠르게 걷기 연구 사례 - 텔로미어와 보행속도의 상관관계

 

 

영국의 레스터대 연구팀은 약 40만명의 영국인을 대상으로 실험을 진행했으며, 

텔로미어 길이와 보행속도 사이의 상관관계를 분석했습니다. 

 

실험 결과, 신체활동량과 무관하게 보행속도가 빠르거나 정상인 사람들이 

느린 사람보다 텔로미어의 길이가 더 길었습니다. 

 

텔로미어는 DNA 염기서열을 말하며, 이것이 길면 세포 손상이 덜해져 

노화가 느리고 수명이 더 길어지는데, 

이 결과는 노화와 건강 관리에 대한 중요한 정보를 제공합니다.

 

빠르게 걷는 것은 건강에 큰 이점을 제공하지만, 

모든 이를 위해서는 주어진 시간 안에 걷는 걸음을 늘리는 것이 중요합니다. 

 

이와 관련한 미국의 브라운대 연구팀은 50~79세 여성 2만5000명을 대상으로 

보행 속도와 심장 건강의 연관성을 추적 관찰했습니다. 

 

실험 결과, 시속 3.2~4.8km(미만)의 빠른 속도로 걷는 여성은 시속 3.2km 미만으로 

걷는 여성에 비해 심부전 발생 위험이 27% 낮았으며, 

시속 4.8km 이상으로 걷는 여성은 심부전 발생 위험이 34% 낮았습니다.

 

4. 빠르게 걷기 - 걸음수도 중요해요.

 

빠르게 걷기 - 걸음수도 중요해요.

 

 

또한, 하루에 걷는 걸음 수도 중요한 역할을 합니다. 

'미국 심장학 저널'에 실린 한 논문에 따르면, 

하루 만보를 꼭 채우지 않고 2500보만 걸어도 모든 원인에 의한 사망 위험이 8% 감소하며, 

2700보 걸은 경우 심혈관 질환 위험이 추가로 11% 감소한다고 전했습니다. 

 

심혈관 질환 예방

 

 

최적의 심혈관 질환 예방을 위해선 7126걸음, 

조기 사망을 방지하기 위해서는 8763걸음이 필요하다고 밝혔으며, 

하루 7000보를 걷면 심혈관 질환 위험을 51% 감소시키고, 

9000보를 걷면 조기 사망 위험이 60% 감소한다고 결론내렸습니다.

 

 

5. 빠르게 걷기 총정리

 

 

 

우리의 건강과 노화에 대한 저항력을 높이기 위해서는

빠르게 걷는 습관을 갖는 것뿐만 아니라,

하루에 걸은 걸음 수를 늘리는 것도 중요합니다.

 

위 연구 결과에 따르면 숨가쁘게 (시속 4.8 Km) 속도로 9000보를

걷는것이 최고로 효과를 보는 방법입니다. 

 

다만, 속보로 걷기에 어려움이 있으신 분들은 의사 선생님과 상담하셔서

내몸 상태에 맞는 속도와 걸음수를 확인 하시는 것이 좋습니다.

 

올바른 걷기는 노화를 예방하고 심장질환 예방 및 다이어트에까지 다양하게 우리 몸에 도움이 됩니다.

심지어 돈이 들어가지 않고 쉽게 실행 할수 있는 장점까지 있죠.

 

자, 이제 걷기의 장점에 대해 설명을 들으셨으면 오늘부터 빠르게 걷기 실천해 보시는 건 어떨까요?

 

아래에 건강에 도움이 되는 포스팅을 남겨 놓습니다.

1분만 시간을 내셔서 읽어 보시면 내 건강, 가족건강을 지키시는데 도움이 됩니다.

 

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