공복에 좋은 음식과 나쁜 음식, 무엇이 있을까?: 일주일치 식단 제공

공복에 좋은 음식과 나쁜 음식, 무엇이 있을까?

 

아침식사로 무엇을 드시나요?

설마 공복에 출근 하시나요?

 

 

아침 공복 상태에서 무엇을 섭취하느냐에 따라

우리의 하루를 좌우할 수 있습니다.

 

공복에 좋은 음식을 섭취하면 에너지를 빠르게 공급하고,

건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

반면, 공복에 나쁜 음식을 섭취하면 하루종일 속이 불편하거나,

더 나아가 혈당 및 심혈관 문제를 야기 할 수 있습니다.

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1. 공복에 좋은 음식

공복에 좋은 음식

1-1 과일 

과일은 당분이 빠르게 흡수되어 에너지를 공급하고,

다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다.

 

특히 바나나는 고칼륨으로 심장 기능을 촉진하고,

사과는 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕습니다.

오렌지는 비타민 C가 많아 면역력을 향상시킵니다.

1.2 단백질 음식 

단백질은 에너지 공급뿐 아니라, 굶주림을 느끼는 느낌을 줄이고,

식욕을 조절하는데 도움이 됩니다.

계란은 고단백질로 아침 식사로 좋으며,

그릭 요거트는 probiotics이 풍부하여 장 건강에 좋습니다.

치즈는 칼슘과 단백질이 풍부하여 에너지 공급에 도움이 됩니다.

1-3 전분류

전분류는 장을 건강하게 유지하고,

혈당 수치를 안정시키는데 도움이 됩니다.

 

통호밀 빵은 식이섬유가 풍부하고,

콩류는 단백질과 식이섬유, 비타민 B가 풍부하여 에너지 공급에 좋습니다.

 

귀리는 베타글루칸이라는 식이섬유가 풍부하여 식욕을 억제하는데 도움이 됩니다.

 

아래에 공복에 좋은 일주일치 식단을 공유드립니다.

 

공복에 좋은식단 다운로드

공복에 좋은 아침 건강 식단

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2. 공복에 나쁜 음식

 

2-1 고지방 음식

고지방 음식은 소화 시간이 오래 걸리므로 공복에 섭취하면 위장에 부담을 줄 수 있습니다.

특히, 튀겨진 음식은 트랜스 지방이 많아서 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있고,

 

고기류는 단백질과 지방이 많아 소화에 부담을 줄 수 있으며,

버터는 포화 지방이 많아서 심혈관 건강에 좋지 않습니다.

2-2 단순 탄수화물

단순 탄수화물은 혈당 수치를 급격히 상승시키므로

공복에 섭취하면 건강에 좋지 않습니다.

 

화이트 빵은 급속히 혈당을 상승시키고,

과자는 트랜스 지방과 설탕이 많아서 건강에 좋지 않습니다.

 

또한, 달콤한 음료는 설탕이 많아서 비만과 당뇨병의 위험을 높일 수 있습니다.

2-3 카페인 음료

커피나 차와 같은 카페인 음료는 공복에 마시면 위장을 자극하고, 

수분 손실을 일으킬 수 있습니다. 

물론, 개인차가 있지만 가능한 아침식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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3. 결론

건강을 꼭 챙기세요.

 

위에 공복에 안좋은 음식을 보시곤 이렇게 생각하시겠죠.

그러면 아침에 먹을게 없네...맞습니다.

 

내가 좋아하는 음식은 공복에 먹으면 건강을 해치죠.

이제부터라도 첨부된 식단으로 아침 한끼를 시작하는 것이 어떠실까요?

다이어트 혹은 건강이 걱정되시는 분들께 분명히 효과가 있을거라 믿어 의심치 않습니다.

 

아래 건강에 도움이 되는 다른 포스팅도 남겨 놓겠습니다. 

 

1분 시간을 내셔서 읽어보시면 나와 내가족의 건강을 지키 실수 있습니다.

 

 

 

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