쉬운 4가지 생활 습관으로 혈압 낮추기: 건강한 혈압 관리 방법

쉬운 4가지 생활 습관으로 혈압 낮추기: 건강한 혈압관리 방법 

 

우리 생활속 쉬운 습관으로 혈압을 낮출 수 있다면 실행해 보시겠어요?

심지어 어렵지 않습니다. 

 

아래 4가지 습관을 체크해 보시고 한가지 습관이라도 시도해 보시면 

혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

쉬운4 가지 생활습관으로혈압 낮추기

 

목차

1. 첫 번째 생활 습관: 낮잠

첫 번째 생활 습관: 낮잠

1-1. 낮잠의 효과와 적절한 시간
혈압 관리에 있어서 낮잠은 간과되기 쉬운 중요한 요소입니다. 

최근 연구에 따르면, 낮잠을 잔 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 

24시간 동안의 평균 수축기 혈압이 5.3mmHg 정도 낮다는 결과가 나왔습니다. 

이는 낮잠이 혈압을 안정시키고 관리하는 데 긍정적인 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.

그러나 너무 긴 낮잠은 밤중 수면을 방해할 수 있기 때문에 

1시간 이내의 적절한 시간에 낮잠을 자는 것이 중요합니다.

2. 두 번째 생활습관: 걷기

두 번째 생활습관: 걷기

2-1. 걷기 운동과 혈압 관계
걷기는 심폐기능을 향상시키고 전반적인 

건강에 도움이 되는 중요한 운동 중 하나입니다. 

 

특히 아침에 30분씩 걷는 것은 혈압을 

낮추는 데 탁월한 효과가 있습니다. 

 

이 운동은 혈압을 높이는 호르몬인 카테콜아민의 분비를 감소시키고,

혈관 내피세포 기능을 활성화시켜 혈압을 안정시키는 데 기여합니다.

여성들에게 더 큰 효과가 나타나는데, 

특히 폐경 이후 여성들은 호르몬의 급격한 변화로 인해 

카테콜아민 변화에 민감하게 반응하여 혈압 변동이 더 커지기 때문입니다. 

 

서호주대학교의 연구 결과에 따르면, 55~80세 여성 67명을 대상으로 한 연구에서 

오전에 30분씩 걸은 그룹은 혈압이 평균 3.4mmHg 떨어졌으며, 

추가로 일어나서 3분씩 걸은 그룹은 총 5.1mmHg 혈압이 낮아져 걷기의 효과가 입증되었습니다.

2-2. 오전 걷기의 효과
걷기의 혈압 감소 효과는 다양한 연구에서 확인되고 있습니다. 

오전에 30분씩 걸은 결과 혈압이 감소하는 것은 물론, 

추가적으로 자주 일어나면서 3분씩 걷는 것이 

더 혈압을 낮추는데 효과적인 것으로 나타났습니다. 

 

 

그러나 이미 심장병을 앓은 적이 있거나 심장병 고위험군은 

통상적으로 혈압이 높은 이른 아침 운동을 피하는 것이 좋습니다.

3. 세번 째 습관:  석류와 크랜베리 주스 마시기

세번 째 습관: 석류와 크랜베리 주스 마시기

3-1. 석류 주스의 혈압 감소 효과
과일 주스 중 석류 주스는 혈압 관리에 뛰어난 효과를 발휘합니다. 

서호주대학교의 연구에 따르면, 240mL 이상의 석류 주스는 

수축기 혈압을 4.96mmHg, 이완기 혈압을 2.01mmHg 낮추는 

효과가 있다고 밝혀졌습니다. 

 

이는 석류 주스에 풍부하게 함유된 플라브노이드 성분이 

혈압을 조절하고 안정시키는 데 기여한다고 분석됩니다.

3-2. 크랜베리 주스의 혈압 관리 효과
크랜베리 주스도 혈압 관리에 효과가 있는 과일 주스 중 하나입니다.

100g당 46kcal로 칼로리는 다소 높지만,

240mL의 크랜베리 주스는 수축기 혈압을 3.68mmHg,

이완기 혈압을 1.52mmHg 감소시키는 효과가 있습니다.

 

크랜베리 주스에는 섭취 시 주의가 필요하지만,

100% 무설탕 주스를  섭취한다면 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 네번 째 습관: 갑작스런 스마트폰 알람, 벨소리 줄이기

네번 째 습관: 갑작스런 스마트폰 알람, 벨소리 줄이기

4-1. 휴대폰 소리와 혈압 상승
휴대폰의 소리는 갑작스럽게 큰 벨소리가 울리면 

혈압을 약 7포인트 상승시킬 수 있다고 

미국 고혈압협회가 밝힌 바 있습니다. 

 

따라서 휴대폰 벨소리를 낮추거나 

무음, 진동 상태로 설정하여 갑작스러운 혈압 변화를 

예방할 수 있습니다. 

 

휴대폰 사용 시에도 안전한 볼륨 조절이 중요하며, 

이는 혈압 관리에 도움을 줄 수 있는 소소한 습관 중 하나입니다.

 

복습하기: 쉬운 4가지 습관으로 혈압 관리하기

 

복습하기: 쉬운 4가지 습관으로 혈압 관리하기

•  첫 번째 생활 습관: 낮잠
• 두 번째 생활습관: 걷기
• 세번 째 습관:  석류와 크랜베리 주스 마시기
• 네번 째 습관: 갑작스런 스마트폰 알람, 벨소리 줄이기

고혈압은 조절이 필요한 만성 질환 중 하나로,

일상 속에서 적용 가능한 소소한 습관들을 만들어두면

혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

낮잠, 아침 걷기, 과일 주스 섭취, 휴대폰 소리 조절 어렵지 않죠?

지금 부터라도 하나씩 시도해 보시는 건 얼떨까요?

겨울철 건강 많이 염려되시죠?

 

아래에 건강에 도움이 되는 포스팅을 남겨두겠습니다. 

1분만 시간을 내서 읽어보시면 나와 내가족의 건강을 지킬수 있습니다.

 

 

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