환절기 건강수칙: 기저질환이 있으신분 알레르기 있으신분들 이렇게 예방하세요.

2023 환절기 건강수칙: 심혈관 질환, 알레르기성 비염, 아토피, 피부건선 이렇게 예방하세요.

2023 환절기 알레르기 예방 및 건강수칙

1. 적정 체온 유지는 건강 유지의 비결

적정 체온 유지는 건강 유지의 비결

적정 체온은 우리 몸의 핵심 기능을 지원하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 
올바른 체온을 유지하면 면역력을 강화하고 각종 질병으로부터 몸을 보호하는 데 도움이 됩니다. 
체온이 너무 낮거나 높을 경우 면역세포의 활동이 저하되고 신진대사가 어려워질 수 있으며, 이로 인해 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

 

적정 체온 유지를 위한 조치
1.1 적절한 의복: 
낮에는 날씨가 따뜻하더라도 아침과 저녁은 상대적으로 시원할 수 있습니다. 
따라서 적절한 옷차림을 유지하는 것이 중요합니다. 
겉옷을 가지고 다니면서 체온을 조절할 수 있습니다.

1.2 온수 섭취: 
찬 음료 대신 따뜻한 음료를 선호하세요. 
온수나 차를 마시면 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다.

1.3 반신욕:
하루 일과를 마친 후, 특히 겨울철에는 반신욕을 한다면 혈액순환 촉진으로 정상 체온을 유지하는데 큰도움이 됩니다. 

또한, 혈액순환 촉진은 피로회복에도 도움이 됩니다. 

1.4 규칙적인 운동:
하루 30분 숨가쁘게, 꾸준한 운동은 혈액순환을 향상시키고 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다.

1.5 올바른 식사:
영양 균형 잡힌 식사는 체온 조절에 도움이 됩니다.
채식 위주의 식단과, 비타민과 미네랄을 풍부하게 함유한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

1.6 스트레스 관리:
스트레스는 체온을 불안정하게 만들 수 있으므로 스트레스 효과적으로 관리 해야 합니다.
도움이 되는 방법으로는 명상, 요가, 근육 이완 기법 등이 도움이 될 수 있습니다.

적정 체온 유지는 우리의 면역력과 전반적인 건강에 큰 영향을 미칩니다.
올바른 옷차림, 온수 섭취, 반신욕, 규칙적인 운동, 올바른 식사,그리고 스트레스 관리는 체온을 유지하고 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다.

 

2. 알레르기성 비염 예방하기

 

알레르기성 비염 예방하기

 

알레르기성 비염은 계절이 바뀌는 때나 특정 알레르겐 물질과의 접촉으로 인해 발생할 수 있는 
코와 기도 부분의 과민 반응입니다. 
이러한 증상은 불쾌할 뿐만 아니라 일상 활동과 질병 예방을 방해할 수 있으므로 예방과 증상 관리가 중요합니다.

 

여기서 알레르겐 (allergen)이란? 알레르기를 유할 하는 물질을 뜻합니다.

알레르기는 주로 항체 중 IgE 유형에 의해 발생하는데, 사람마다 갖고 있는 IgE의 형태가 다르기 때문에,

각 사람에 대한 알레르겐도 다르게 나타납니다.

 

또한, IgE는 끊임없이 만들어졌다가 사라지고 있기 때문에, 한 사람에 대해서도 특정 시기에 따라

알레르겐이 다를 수 있습니다.

 

그러나 한 번 만들어진 IgE는, 그 IgE를 만드는 B세포가 계속 살아 있기 때문에, 없어지지 않는다고합니다.
이것이 특정 물질에 대해 알레르기 반응이 생기면 시간이 지나도

그 물질에 대해 계속 알레르기 반응을 일으키는 원인이됩니다.
알레르겐은 매우 다양하며  꽃가루, 생선, 금속, 공기 중의 먼지 등이 모두 알레르겐이 될 수 있다.

알레르기성 비염 관리와 예방을 위한 몇 가지 방법:
2.1 환경 관리:
집 내부 환경을 청결하게 유지하고 진드기와 알레르겐 물질로부터 깨끗한 환경을 조성하는 것이 중요합니다.
집 안 온도는 너무 따뜻하게 하면 오히려 좋지 않습니다.

약  22~24 정도로 유지하고 습도를 50-60%로 조절하는 것이 좋습니다.
침구류는 고온에서 세탁하여 알레르겐 물질을 제거하세요.

 

2.2 개인위생:
외출 후에는 옷을 갈아입고 샤워하여 먼지 및 꽃가루와 같은 알레르겐을 제거하는것이 중요합니다.
외출 후에는 손을 깨끗이 씻어 알레르겐이 피부에 남아있지 않도록 해야 합니다.

2.3 환기:
집안을 자주 환기하여 공기 중의 먼지와 오염된 공기를 신선한 공기로 바꿔주어야 합니다.

2.4 알레르기 의사 상담 및 약물치료 :
알레르기성 비염은 재채기, 코막힘, 눈 가려움 등의 불편한 증상을 유발할 수 있으며, 예방 및 적절한 관리가 중요합니다. 증상이 심하다면 참는것이 아니라 의사와 상담하여 적절한 대책을 취하는 것이 좋습니다.

2.5 면역 강화:
제일 당연하지만 지키기 어려운것 바로 채식위주의 건강한 식사, 8시간 이상의 충분한 수면, 하루 30분 숨가쁘게 꾸준한 운동은 우리 면역력을 강화하는데 큰 도움이 됩니다.

 

3. 심장질환 심혈관계 질환 예방법

 

 

심혈관질환은 뇌졸중, 심근경색, 협심증 등의 질환을 총칭하는 말로, 우리나라 사망 원인의 1위입니다. 
심혈관질환의 주요 원인은 혈관의 손상과 염증으로, 

이로 인해 혈관이 좁아지거나 막히게 되면 심장이나 뇌에 혈액을 공급하는 데 문제가 생기게 됩니다.

심혈관질환을 예방하기 위해서는 다음과 같은 생활습관을 지키는 것이 중요합니다.

 

• 금연: 담배는 혈관을 손상시키고 염증을 유발하여 심혈관질환의 위험을 높입니다. 따라서 담배를 피우는 사람은 반드시 금연해야 합니다.
• 절주: 술은 혈관을 손상시키고 염증을 유발할 수 있습니다. 따라서 술은 하루에 한두 잔 이하로 줄이는 것이 좋습니다.
• 건강한 식습관: 싱겁게 먹고, 채소와 생선을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 짜게 먹으면 혈압이 상승하여 심혈관질환의 위험이 높아집니다. 또한, 채소와 생선에는 혈관 건강에 도움이 되는 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 규칙적인 운동: 규칙적으로 운동을 하면 혈압과 혈당을 낮추고, 체중을 조절하며, 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 적정 체중 유지: 비만은 심혈관질환의 위험을 높입니다. 따라서 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 혈관을 수축시키고 염증을 유발하여 심혈관질환의 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 스트레스를 적절하게 관리하는 것이 중요합니다.
• 정기적인 검진: 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 등 심혈관질환의 위험 요인이 있는 사람은 정기적으로 검진을 받아야 합니다.

 

4. 아토피, 피부건선 예방하기

 

아토피, 피부건선 예방하기

 

아토피와 피부건선은 모두 만성 피부질환으로, 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만 

유전적 요인과 환경적 요인의 복합적인 영향으로 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

아토피와 피부건선을 예방하기 위해서는 다음과 같은 생활습관을 지키는 것이 중요합니다.

 

• 규칙적인 생활습관: 규칙적인 생활습관을 유지하면 스트레스를 줄이고, 면역력을 높일 수 있습니다.
• 건강한 식습관: 싱겁게 먹고, 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 짜게 먹으면 피부가 건조해지고, 염증을 유발할 수 있습니다. 또한, 채소와 과일에는 피부에 좋은 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.
  
  
• 충분한 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하면 피부를 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
  
  
• 피부 보습: 아토피와 피부건선은 피부가 건조해지면서 발생하는 경우가 많기 때문에, 피부를 촉촉하게 유지하는 것이 중요합니다. 목욕 후에는 보습제를 충분히 발라주어야 합니다.
  
  
• 알레르기 유발 물질 피하기: 아토피는 알레르기 반응으로 인해 발생하는 경우가 많기 때문에, 알레르기 유발 물질을 피하는 것이 중요합니다. 집먼지진드기, 동물털, 꽃가루, 음식물 등이 대표적인 알레르기 유발 물질입니다.
  이러한 생활습관을 지키면 아토피와 피부건선의 발생 위험을 줄일 수 있습니다.

아토피와 피부건선은 완치가 어려운 질환이지만, 적절한 예방과 관리를 통해 증상을 완화하고 삶의 질을 높일 수 있습니다.

 

5. 유행성 열성 질환 예방하기

 

 

유행성 열성 질환은 바이러스, 세균, 기생충에 의해 발생하는 감염성 질환으로
발열, 오한, 두통, 근육통, 피로감 등의 증상을 나타냅니다.
유행성 열성 질환은 야외 활동 시 야생동물이나 진드기에 물리거나,
감염된 사람의 분비물에 노출되었을 때 감염될 수 있습니다.

 

유행성 열성 질환의 예방법은 다음과 같습니다.

• 야외 활동 시 긴팔, 긴바지, 모자, 장갑 등을 착용하여 피부 노출을 최소화합니다.
  
  
• 야생동물이나 진드기에 물리지 않도록 주의합니다.
  
  
• 감염된 사람의 분비물에 노출되지 않도록 주의합니다.
  
  
• 손을 자주 씻고, 손으로 눈, 코, 입을 만지지 않습니다.
  
  
• 감염 의심 증상이 있으면 즉시 의료기관을 방문해야합니다.

유행성 열성 질환 중에는 예방접종으로 예방할 수 있는 질환도 있습니다.
예를 들어, 유행성 출혈열은 예방접종으로 예방할 수 있는 질환으로,
5월부터 10월까지는 예방접종을 권장하고 있습니다.

유행성 열성 질환은 조기에 치료하지 않으면 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로, 예방에 각별한 주의가 필요합니다.